7 Dôvodov, Prečo Ste Vždy Unavení

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Tento článok bol pôvodne publikovaný na HelloGiggles.com.

Všetci máme týždne, ktoré sú tak nabité profesionálnymi a spoločenskými povinnosťami, že šetríme na spánku. Počas týchto úsekov sa nebude premýšľať, že budeme bojovať o to, aby sme pri práci mali oči otvorené, a nadávkujeme kávu, kým nebudeme presvedčení, že sme nejako imúnni voči kofeínu.

To, čo je vážne frustrujúce, je však stále vyčerpané, napriek tomu, že sme opatrní, keď dostaneme aspoň osem hodín zavretého oka za noc. Podľa štúdie z roku 2013 dostanú Američania v priemere 6,8 hodín spánku za noc. Aj keď to nie je ničivé množstvo, stále to nie je osem hodín - a na tejto extra hodine skutočne záleží.

Aj keď (najnovšie správy!), Nedostatok spánku je najzreteľnejším a najbežnejším dôvodom vyčerpania, určite to nie je jediná vec, ktorá spôsobuje únavu. Takže, ak ste neustále vyčerpaní napriek zachovaniu zdravého harmonogramu spánku, je to väčšinou kvôli jednému z prekvapivých dôvodov, prečo ste tak unavení.

1. Semi-Somnia

Na rozdiel od insomniakov ľudia so stavom poloosnia dostávajú nočné zatvorenie očí - kvalita ich spánku je však mimoriadne nízka. Spánkové vzorce nie sú pokojné, a preto vás omladzujú rovnako ako solídny spánok. Lekári sa domnievajú, že stav súvisí s hektickým životným štýlom a trávením priveľa času elektronickými zariadeniami. Výsledkom je, že mozog zostáva aktívny, aj keď technicky spíte, takže sa neprebudíte svieži.

2. Ste dehydratovaný

Podľa štúdie z roku 2012 v časopise The Journal of Nutrition majú zdravé ženy, ktoré nenahrádzajú 1,5 percenta svojej vody, skúsenosti s nízkou úrovňou energie a výkyvmi nálady. Zabezpečenie toho, aby ste pili veľa vody, je preto kľúčom k zlepšeniu vašej energie - a pokúste sa minimalizovať svoju spotrebu dehydratačných nápojov, ako je sóda, alkohol, mlieko a káva.

3. Nevykonávate cvičenie

Ak ste vždy unavení a nevykonávate cvičenie, vytvorenie kondičného režimu by mohlo zmeniť svet. Nerobte si starosti, neznamená to prihlásiť sa na maratón - štúdie zistili, že dôsledné tréningy s nízkym dopadom môžu znížiť únavu. Do tejto kategórie patrí pomalá, pokojná prechádzka, takže ju môžete ľahko pridať do svojej každodennej rutiny.

4. Cvičíte príliš veľa

Naopak, nadmerné cvičenie vás môže tiež neustále unaviť. Cvičenia, najmä pri vytrvalostných športoch, ako je beh, spôsobujú bodec v kortizole. Ak teda nenájdete zdravú rovnováhu medzi aktivitou a odpočinkom, vaše telo bude trpieť fyzickým stresom.

5. Vaša strava nie je vyvážená

Napriek svojmu názvu je stabilná strava energetických tyčiniek rýchlym spôsobom, ako skončiť unavený po celú dobu. Pokiaľ ide o vplyv našej stravy na našu energetickú hladinu, neexistujú žiadne skratky. Ak nebudete jesť rovnováhu škrobov, ovocia a zeleniny, mlieka a mliečnych výrobkov (alebo ich náhradiek) a bielkovín každý deň, budete sa cítiť chronicky ospalý.

6. Ste veľmi stresovaní

Hladiny kortizolu stresového hormónu sú najvyššie ráno a najnižšie večer, čo je kľúčom k udržaniu prirodzeného rytmu tela. Chronický stres úplne narušuje tento vzorec - keď je vaše telo na vysokej úrovni kvôli stresu, vaše hladiny kortizolu v noci neklesnú a vaše šance na pokojný spánok vychádzajú z okna. Nadledvinky niektorých ľudí zaostávajú v produkcii kortizolu, čo spôsobuje, že ráno je vyčerpanie neúnosné.

7. Hladiny železa sú príliš vysoké

„Nízke železo“je prakticky synonymom „únavy“a medzi chronicky unavenými ľuďmi je určite hlavným vinníkom. Neužívajte doplnky železa bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom - ak vaše telo prirodzene produkuje dostatok železa, ďalšie dávky vás budú unavovať. Dôvodom je, že telo využíva vitamíny, minerály a energiu na zbavenie vášho systému prebytku, takže vás unavuje viac, ako ste boli predtým, ako ste si vzali doplnok. Odborníci odporúčajú, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom a vykonali krvné práce skôr, ako užijete doplnky železa - pretože ak ich vaše telo nepotrebuje, spôsobia viac škody ako úžitku.