5 Tipov Na Zlepšenie Spánku

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) pripúšťa viac ako polovica tisícročia ťažké obdobie zaspávania. Spánok je však nevyhnutný pre pocit a zdravý vzhľad. „Keď nespíte, v skutočnosti riedite epidermu, kde sa objavujú vrásky. Gesto dehydratácie sa zväčšilo a vyzeráte staršie ako vy a cítite sa staršie, ako by ste chceli byť, “hovorí Dr. James Rouse, naturopatický lekár a spoluzakladateľ práškového proteínu Skoop. Aby sme sa vyhli týmto a iným škodlivým účinkom nedostatku spánku, požiadali sme Dr. Rouse, aby nám dal tipy na dosiahnutie najlepšieho spánku.

Vypnúť

„Prvý z nich je najťažší. Je to vlastne dáva povolenie na vypnutie. Hovoríme tomu digitálny západ slnka - keď slnko padá, vypne všetko. Teraz, pre vás tisícročia, ktorí si myslia, že vám bude chýbať niečo dôležité, je tu krásna vec: štúdie ukazujú, že čím viac si dávate povolenie na to, aby ste sa dištancovali od sociálneho porovnávania, úroveň vášho šťastia stúpala, zároveň sa zvýšila vaša fyziológia. pre spánok sa zlepšuje. “

Byť vďačný

„Do dvoch hodín od večera si napíš päť vecí, za ktoré si vďačný. Štúdie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu ukazujú, že keď napíšete päť vecí, za ktoré ste vďační, kvalita spánku sa zlepší a súčasne znížite stresové hormóny, ktoré skutočne spôsobujú rednutie epidermy. “

Udržiavanie v chlade

Vytvorte chladnú miestnosť. Čím je miestnosť teplejšia, tým je pravdepodobnejšie, že budete dobre spať. Tu je príležitosť: spať nahý. Vaša telesná teplota sa zníži a zvýši sa tak vaša fyziológia, vaša prirodzená hormonálna harmónia a spíte oveľa lepšie. “

The Climax

„Toto je skutočne zábavná. Máte možnosť urobiť niečo pre seba alebo s niekým. Ukázalo sa, že orgazmy zlepšujú oxytocín. Oxytocín je milostný hormón, ktorý sa uvoľňuje, keď máte orgazmus, čo zase zlepšuje fyziológiu spánku. “

Nočné chute

„Ak chcete mať niečo pred spaním, môžete zvážiť dve veci: pohár mlieka, starú školu alebo prášok proteínov Skoop Sleep Protein. [Je to] úžasná zmes všetkých dobrých vecí, ktoré vám pomôžu harmonizovať chémiu spánku. “