Nenápadný Trik, Ktorý Vám Pomôže Vykopnúť Bolesť Chrbta Zo Sedenia Po Celý Deň

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Hodiny sedenia môžu spôsobiť, že sa niekto chrbtom bude cítiť hrozne - ale ak už trpíte bolesťou chrbta, sedenie celý deň môže skutočne zhoršiť príznaky. Pravda je, že sedenie vytvára oveľa väčší tlak na chrbát ako stojace - čo sa pravdepodobne zdá kontraintuitívne, pretože sedenie sa považuje za celkom uvoľnenú pozíciu. Je to však skutočne spôsob, ako sedíme, čo často vedie k namáhaniu chrbta a nevyrovnaniu krku, chrbtice a bokov - nie je to najlepšia správa pre každého, kto má prácu na stole, dlhú dochádzku alebo takmer akýkoľvek dôvod sedieť dlhšiu dobu., Nemôžete ísť do práce, ale nájdete spôsoby, ako poraziť rozptyľujúce, oslabujúce bolesti a bolesti, vrátane praktizovania dobrého držania tela pri sedení.

„Ideálne držanie tela v sede nastane, keď sme zarovnaní spôsobom, ktorý podporuje aktívne jadro,“hovorí Kate Esler, fyziková terapeutka fyzickej terapie SPEAR v New Yorku. „Chceme, aby sa naša hrudná klietka spojila s našou panvou (našou základňou podpory). Membrána (áno, to je jadrový sval!), Priečna brucha a panvové dno sú kľúčové stabilizátory jadra potrebné na vytvorenie ideálneho držania tela. “

Bohužiaľ, je prirodzené, že sa sklonil alebo sedel naklonený príliš ďaleko vpred, najmä po chvíli sedenia. Keď sa krčíte, už nepoužívate stabilizačné jadrové svaly, čo vedie k zvýšenému tlaku na disky a zadné kĺby. Tu je ľahký trik, pomocou ktorého môžete trénovať, aby ste sedeli vo vzpriamenej polohe so správnym držaním tela a so zapojením jadra - bez potreby ozdobného vybavenia alebo poznámky lekára.

1. Zrolovať uterák, hustú šatku, mikinu alebo dokonca bundu, aby mal priemer asi 6 palcov (možno budete musieť zložiť do polovice po dĺžke, aby ste sa uistili, že je dostatočne hrubá).

2. Posaďte sa vysoko, čo najbližšie k zadnej časti stoličky, pričom obe nohy sú rovno na zemi. Stehná by mali byť rovnobežné so zemou a kolmé na holene a hornú časť tela.

3. Po správnom usadení zoberte zvinutý uterák atď. (funguje aj malý vankúšik podpery!) a zasuňte ho dolu, pohodlne medzi operadlo kresla a úroveň opasku. „Uterák slúži ako narážka, ktorá zabraňuje vychýleniu (ktoré vytvára tlak na vaše kĺby a disky) a podporuje správne zapojenie chrbtice prostredníctvom správneho zarovnania chrbtice,“hovorí Esler.

4. Všimnite si, ako hlboko dole položíte uterák: „Cieľom je stabilizovať miesto, kde sa vaša bedrová chrbtica stretáva s vašou panvou,“hovorí Esler. "Chyba, ktorú ľudia najčastejšie spôsobujú, je príliš vysoká, čo spôsobuje nadmerné predlžovanie chrbta." Inými slovami, nespočívajte v prirodzenej dolnej krivke chrbta, aj keď sa cíti, akoby sa tam perfektne zmestili.

5. Bonusový tip: Odolajte nutkaniu prekrížiť vaše nohy, čo môže viesť k strmosti panvy a chrbtice v priebehu času a zhoršeniu bolesti.

Pridanie malej domácej bedrovej opory k stoličke, k rovnému sedadlu alebo k autosedačke vám pomôže udržať vyrovnanie chrbtice, znížiť ďalší tlak na stavce a prinútiť vaše hlboké podporné svaly zapnúť sa. Ale ak vyskúšate tento hack a stále nemáte šťastie, netrpezlivo mlčte. „Fyzioterapeut môže poskytnúť návrhy na úpravu pracovného nastavenia a navrhnutie programu cvičení na zmiernenie bolesti a posilnenie vášho jadra,“hovorí Esler. Požiadajte tiež svoje pracovisko, či poskytujú ergonomické hodnotenia. Zmiernenie bolesti niekedy môže byť také ľahké ako nastavenie rozmerov sedadla alebo výšky stola a počítača. “