Celotelové Cvičenie, Ktoré Udržuje J.Lo V úžasnom Tvare

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Zdá sa, že Jennifer Lopez sa s vekom zlepšuje. Ako jej trénerka som prišla so svojimi cvičeniami, ale ona si zaslúži všetku zásluhu. Nielen, že jej čisté jedlo a skóre správne množstvo z, ale aj napriek zaseknutým dňom sa ukáže na svoje telo. Súťaží váš plán so superhviezdami? Potom je táto rutina pre vás. Posilňuje a tónuje vás od hlavy až k päte, zatiaľ čo trochu extra lásku k derrière (kopy habadej!). Keby som len mohol fľašu Jennifer naplniť …

Ak ste niekedy navštívili jedno z mojich štúdií, zistíte, že sa mi miestnosť páči pekne a opekane. Cvičenie vo varujúcom a vlhkom prostredí robí vaše svaly pružnejšie (dávajte pozor, aby ste sa príliš neposunuli príliš ďaleko), takže tieto dynamické pohyby sa ľahšie vykonávajú. To je dobrá správa, vzhľadom na náš cieľ je predĺžiť naše svaly.

Vykonajte 30 opakovaní každého ťahu v sérii na jednej strane a potom zopakujte postupnosť na druhej strane. Na tieto pohyby používajte závažia členkov; začať s 1 1/2 alebo 2 libry a vybudovať až 5 libier (to je to, čo J. Lo používa). Nevlastníte závažia členkov? Vyskúšajte kvalitnú súpravu závaží členku s váhou Ivation (.

1. Flexed Kolene Pull a Arabesque

Štart na všetky štyri; dolná časť dolných končatín a pazúr. Vytiahnite ľavé koleno dopredu smerom k hrudníku; ohybná noha (A). Udržujte chodidlo ohnuté a roztiahnite ľavú nohu dozadu a nahor (B). Spiatočný pohyb k dolnej ľavej nohe späť na „A.“Kolená by sa mali vznášať nad podlahou.

2. Lunge Arabesque

Kolená s postavou postavenou vzpriamene. Vystúpte pravú nohu do strany, ruky v bok, choďte na obed s kolenom (A). Dolná časť tela smerom nadol na predlaktie; zatiahnite ruky a natiahnite pravú nohu dozadu a nahor (B). Zdvihnite trup, ako ste spodnú pravú nohu späť na "A." Snažte sa neobesávať ramená.

3. Kupé push-up do postoja

Ľahnite si lakte tesne k trupu a ruky pod plecia. Ohnite ľavú nohu, prekrížte ľavý členok cez chrbát pravého kolena (A). Posúvajte telo nahor a dozadu, pri zdvíhaní ľavej nohy nahor (B) príďte na pravé koleno. Spätný pohyb smerom dozadu do polohy „A.“Posuňte telo dozadu a vytvorte si do rúk diagonálnu líniu ramien.

4. Zdvíhací bočný kop

Sedieť na pravom boku s ohnutými kolenami, ľavou rukou na ľavom boku a ľavou nohou mierne pred pravou nohou na zemi. Spodné pravé predlaktie (A). Zdvíhajte boky, kým sa nevyrovnávate na pravom holeni; vykopnite ľavú nohu nahor (B). Dolná časť chrbta na „A.“

5. Rovnováha pliec s nohou

Začnite so všetkými štyrmi. Pritiahnite pravú ruku pod hrudník, keď sklopíte nadol, až kým hlava a pravé rameno spočívajú na podlahe, pričom ľavú ruku držte pre podporu. Boky posuňte mierne dopredu. Natiahnite ľavú nohu do strán, prsty na podlahe (A). Keď držíte hornú časť tela, nadvihnite ľavú nohu; bodová noha (B). Spätný pohyb späť na „A.“

Tracy má na sebe: Alala Essential Seamless podprsenku (; Nike Power Epic Lux dámske bežecké legíny s potlačou); Nike Air Max 1 tenisky Jacquard (.

Pôvodne uverejnené na Health.com (17. októbra 2016)