4 Spôsoby, Ako Zistiť, či Máte Dobrý Nočný Spánok

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Tento článok bol pôvodne publikovaný na HelloGiggles.com.

Rovnako ako jesť každé ráno raňajky, aj v jednej z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť, je dostatok spánku. Nová štúdia však tiež poukázala na to, že to nielenže nie je dosť, ale aj to, aký dobrý je váš spánok, to je dôležité.

Spanie je jednou z najväčších vecí v živote, ale všetci vieme, že niekedy môže byť dosť ťažké dosiahnuť, a to aj s týmito hackmi. Navyše, byť unavený môže byť v skutočnosti tiež nebezpečný a nedostatočný spánok môže byť pre vaše telo duševne aj fyzicky dosť zdanlivý.

Zdá sa však, že dostatok spánku a dobrý nočný spánok sú rovnako dôležité

To je podľa novej správy uverejnenej Národnou nadáciou spánku (NSF) v časopise The Sleep Health Journal.

Štúdia poznamenala, že zatiaľ čo ľudia používajú nespočetné množstvo technologických zariadení, ako sú Fitbits a Jawbones, ktoré pomáhajú určiť ich spánkové vzorce, existujú kľúčové spôsoby, ako povedať, či skutočne získavate kvalitnú shuteye, ktorú požadujete.

„Milióny Američanov sú užívateľmi technológie spánku. Tieto zariadenia poskytujú pohľad do spánkového vesmíru, ktorý je inak neznámy,“povedal Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, predseda predstavenstva NSF. „Usmernenia National Sleep Foundation týkajúce sa dĺžky spánku a teraz kvality, dávajú zmysel tomu, že poskytujú spotrebiteľom zdroje potrebné na pochopenie ich spánku. Toto úsilie pomáha zlepšiť prístupnosť vedy a technológie spánku širokej verejnosti, ktorá túži po dozvedieť sa viac o jeho zdraví odvážnymi novými spôsobmi. ““

NSF to zredukuje na štyri hlavné body …

1. Uistite sa, že posteľ používate na spanie

Vzhľadom na to, že väčšina z nás je neustále pripojená k počítaču alebo mobilnému telefónu takmer celý deň (a väčšinu noci, tm), môžeme často tráviť veľa času, keď spíme v posteli. Namiesto toho odpovedáme na e-maily, listujeme v Instagrame, čítame najnovšie informácie o novinkách, alebo dohrávame naše správy a korešpondujeme. V skutočnosti niektorí z nás, ktorí pracujú z domu, dokonca aj deň trávia opierajúc sa o posteľ obklopenú káblami a šálkami kávy, s laptopom vyváženým na vankúši.

NSF však navrhol, že by sme mali tráviť najmenej 85% času, keď spíme v posteli. A čo viac, už vieme, že „modré svetlo“z elektronických zariadení je pre vás zlé tesne pred spaním. Možno by bolo najlepšie, keby sa zo spálne vynechali bifty alebo pípanie Netflixu. Namiesto toho niektoré štúdie ukázali, že čítanie knihy pred spaním skutočne pomáha vylepšiť vašu shuteye.

2. Spánok do 30 minút alebo pod

Podľa NSF trvá 27% dospelých, aby zaspali dlhšie ako 30 minút. Toto je podľa nich znakom toho, že trpíte nespavosťou alebo inou poruchou spánku. Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k tomu, prečo nemusíte byť schopní spať, medzi ktoré patrí nedostatočné cvičenie, stres, cvičenie príliš blízko k spánku, problémy s duševným zdravím a to, čo jete. Existujú však niektoré techniky, ktoré môžete použiť na pomoc pri ceste do krajiny, ktorá prikývla. Ak sa však stále snažíte spať, mali by ste navštíviť svojho lekára.

3. Prebudenie v noci

Aj keď niektoré nočné poruchy sú, bohužiaľ, nevyhnutné (napríklad hlasné zvuky, autoalarmy, plačúce bábätká, chrápanie atď.), NSF poznamenáva, že ak sa pravidelne v noci zobúdzate viac ako raz, nemusíte dostať kvalitný spánok, ktorý musíte byť osviežený a funkčný.

4. Ak sa zobudíte v noci, ako dlho ste hore?

Ak zistíte, že sa v noci zobudíte, je potrebné vziať na vedomie, ako dlho zistíte, že ste skutočne hore. NSF hovorí, že ak ste hore viac ako 20 minút, potom by mohol nastať problém s kvalitou vašej shuteye. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu udržať oči zavreté.