Čo By Ste Mali Jesť Pred Cvičením

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Prišiel nový rok as ním desiatky cieľov a uznesení, ktoré sme si stanovili. Medzi najobľúbenejšie ciele patrí samozrejme chudnutie, zdravšie stravovanie a návrat k cvičeniu. Samozrejme, od toho, aby sme povedali skutočnosti, dlhá cesta. Medzitým sa však zdá, že v prvých týždňoch roka sa darí. To je dôvod, prečo pre všetkých tých, ktorí už začali cvičiť, či už v telocvični, doma alebo vonku, a veľa z nich nevie, ako sa pripraviť, než ich začnete robiť. Najdôležitejšie? Samozrejme túžba a tiež jedlo.

Hovorili sme s Cristie Besu, úspešnou podnikateľkou, odborníkom na výživu a tvorcom značky Eat Me Guilt Free, ktorá sa podelila o niektoré z najlepších tipov na jedlo, ktoré by ste mali mať pred niektorými z najpopulárnejších cvičebných postupov. Prečítajte si nižšie jeho neuveriteľné tipy.

1 - Kardio rezistencie: ideálne je jesť kombináciu uhľohydrátov a tukov s nízkym glykemickým indexom viac ako hodinu pred tréningom. Užitočné môže byť aj ich včlenenie do noci. Pomôže vám to tak rýchlo unaviť. Príkladom by bolo jesť 2 plátky opečeného chleba Ezekiel s veľkorysým množstvom mandľového masla alebo guacamole.

2 - HIIT tréningy: tieto tréningy sú krátke a intenzívne. Vyžadujú rýchle a silné pohyby. Vrátane zmesi sacharidov s vysokým a nízkym glykemickým cukrom približne hodinu pred alebo viac predtým. Príkladom by bolo jesť grécky jogurt potiahnutý surovou ovsenou kašou, bobuľami a malým medom.

3 - Sila / hmotnosť: kompletné jedlo 2-3 hodiny pred tým, ako sa skladá z bielkovín, uhľohydrátov a tukov, by bolo ideálnym palivom pre toto cvičenie. Majte na pamäti, že čím bližšie ste k tréningu, tým menšia by mala byť porcia. Napríklad jedlo o 2 až 3 hodiny skôr by bolo 4 oz. Z chudého živočíšneho proteínu, stredného zemiaka, veľkorysého množstva zeleniny a pol avokáda. Ak sa má zjesť hodinu pred tréningom, môže to byť proteínový kokteil a banán.

4 - Všetky tieto typy tréningov vyžadujú primeranú hydratáciu. S týmto povedal, uistite sa, že váš príjem vody je primeraný. Dobrá hydratácia si vyžaduje čas a spravidla sa nedá dosiahnuť za pár hodín. Preto je hydratácia dobre dni pred tréningom rovnako dôležitá.

5- Veľmi častá fatálna chyba, ktorú ľudia majú tendenciu robiť pred cvičením, je jesť tesne pred ňou. To vám nedáva šancu stráviť jedlo a vaše telo je príliš zaneprázdnené sústredením sa na tento proces namiesto toho, aby vám dalo energiu, ktorú potrebujete.

6 - Ak nie ste skorý stúpač, skúste toto: ranné cvičenie môže byť poháňané glykogénom a tukovými zásobami z noci pred jedlom. Pri večeri jesť jedlo plné energie, takže môžete vstať z postele a stále sa kŕmiť a pripraviť sa na tréning.