Strata Hmotnosti A Nezískanie Je Možné

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Vyskúšali ste všetko: prísna strava, výrobky na chudnutie, cvičenie do vyčerpania … ale nič nefunguje. Chudnutie patrí medzi novoročné predsavzatia, ale ak stratíte pár kíl, okamžite ho dostanete späť a dokonca priberiete na váhe. Náš odborný spolupracovník v oblasti estetickej medicíny a anti-aging, Dr. Daniel Campos, nám dáva pár kľúčov, ako schudnúť zdravým spôsobom a udržať si kondíciu.

Existujú zázračné stravy?

Väčšina z nás vie, že tieto režimy nie sú účinné, nie sú zdravé, ale aj tak sa čas od času dostávame do pokušenia vyskúšať tie diéty, ktorým by sme sa mali vyhnúť. Nefungujú a neodporúčajú sa. Zázračné diéty sú veľmi prísne, a preto ich rýchla účinnosť, a tieto obmedzenia sú také, ktoré spôsobujú poškodenie zdravia, ktoré nevidíme voľným okom a ktorého výsledky nie sú také rýchle, aké sú.

Chudnutie musí byť progresívne. Nie je zdravé, aby človek schudol rýchlo, pretože okrem toho, že je zdraviu škodlivý, vedie k rýchlejšiemu priberaniu na váhe. Preto je kľúčom k postupnému chudnutiu.

Ako schudneme, ak nie je na diéte?

Osobne neverím v diéty, diéty sa musia zlomiť, skôr alebo neskôr sa to stane. Pevne verím v zdravý, rozmanitý a vyvážený životný štýl a stravu. Ak chcete schudnúť a zlepšiť fyzickú zdatnosť, musíte zmeniť životný štýl, naučiť sa hodnotám a správaniu a robiť veci vyváženým spôsobom. To si vyžaduje čas, nie niečo, čo sa dá dosiahnuť za dva dni. Keď však začneme so stravou, ktorá je presne to, čo chceme: výsledkom sú dva dni, strata dvoch veľkostí oblečenia za jeden týždeň. Rýchlejšie, ak môžete.

Čo jeme?

Na stravu musí dohliadať odborník. Mal by nám poskytovať správne množstvo kalórií, ale absolútne všetky potrebné živiny. Po ukončení stravy by sme mali pokračovať v udržiavacom režime. Cieľom je vyrobiť normálnu diétu s obsahom kalórií, v ktorej je rovnováha medzi prijatými kalóriami a hodnotami vynakladanými na naše telo, aby sa udržala váha minimálne tri mesiace. To je čas potrebný na to, aby sa telo prispôsobilo primeranejšiemu metabolizmu a hmotnosť sa dlhodobo zachováva, čím sa zabráni rebound efektu. Nie je potrebné hladovať. Ak tak neurobíte, môže to zvýšiť úzkosť alebo túžbu po jedle, ktoré sa neodporúča, čo vedie k preskočeniu stravy.

Hrniec s programami na varenie, z Instant Pot. / p>

Čo by sme mali vziať do úvahy, pokiaľ ide o našu stravu?

Všeobecne platí, že ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako používa vaše telo. Kalórie pochádzajú z potravín, ktoré jete a pijete. Niektoré potraviny majú viac kalórií ako iné. Napríklad potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru majú tiež vysoký obsah kalórií. Ak budete jesť viac kalórií, ako vaše telo používa, vaše telo ich uloží ako tuk. Libra tuku zodpovedá približne 3 500 kalóriám. Ak chcete stratiť 1 libru tuku za týždeň, musíte jesť 3 500 kalórií. To znamená o 500 kalórií denne menej. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je vylúčiť z vašej stravy pravidelné sódy. Ak tak urobíte, spotrebujete denne 350 kalórií, Môžete tiež spáliť 3 500 kalórií za týždeň. Môžete to urobiť prostredníctvom cvičenia alebo aktívnejším. Väčšina ľudí robí kombináciu týchto dvoch. Ak to robíte 7 dní, môžete stratiť 1 libru tuku za týždeň

Akú úlohu hrá pitná voda pri chudnutí?

Pomáha nám to cítiť sa naplno a urýchľuje metabolizmus. Ak vypijeme potrebné množstvo, budeme mať menej hladu a jeme menej kalórií. Ak nebudeme piť dostatok vody, telo sa snaží všetkými prostriedkami zadržiavať tekutiny. Obličky nepracujú správne, pečeň bude musieť pracovať dvakrát tak tvrdo, postihnuté budú svaly. Dehydratácia [môže generovať] bolesti hlavy, únavu, kŕče …

Vypite fľašu vody s krémom z Mulberry a Grand. / p>

Mali by sme cvičiť?

Je dôležité, nielen pri dodržiavaní diéty na chudnutie, ktorú stanovil špecialista, ale aj následne si zachovať stratenú váhu. Skutočnosť, že kombinujete kardiovaskulárny a silový tréning, ponúka mnoho výhod a z oboch získate to najlepšie. V určité dni môžete robiť kardiovaskulárne cvičenia a iné silové cvičenia alebo robiť oboje v rovnakom sedení v telocvični. Ale každý človek je iný. Najlepšia taktika je pre vás urobiť test sami a konzultovať s odborníkmi, ktorí vám môžu pomôcť vytvoriť najlepší postup pre vás.

Športová podprsenka značky All in Motion. / p>

Máte nejaké tipy, ktoré nám pomôžu sústrediť sa na cieľ?

• Jedzte trochu menej, trochu po kúsku. V priebehu času sa tento zvyk stane zvykom.
• Pite pol litra vody pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou.
• Cvičte jogu alebo pilates. Pomáhajú vášmu zdraviu a pomáhajú vám lepšie dýchať. Dobre okysličené telo pravdepodobne chudne.
• Spať jednu hodinu každú noc. Osoba, ktorá dobre nespí, má viac strachu, čo môže viesť k väčšiemu svrbeniu medzi jedlami.
• Napíšte realistické výsledky, ktoré chcete dosiahnuť. Je dobré, že sú konkrétne, kvantifikovateľné a majú časový limit.
• Žuvačka mäty pieporná, to zabráni svrbeniu medzi jedlami.

Spevňujúci olej s extraktmi z rastlín Contour Sleek, Cheeky Physique. / p>

Je potrebné zvážiť okrem zdravého stravovania a cvičenia aj niečo iné?

Verím, že zvládanie stresu je dôležitým spôsobom, ako dosiahnuť naše ciele, pokiaľ ide o schudnutie. Keď sme v strese, hladiny kortizolu v krvi stúpajú ako reakcia tela na boj proti stresu. Tento nadmerný kortizol však spôsobuje, že sa staneme rezistentnými na inzulín, zvyšujú brušný tuk, zadržiavajú tekutinu, oslabujú naše kosti, strácajú svalovú hmotu a dokonca znižujú našu obranu. Takže ak skutočne chceme byť úspešní pri diétach a cvičeniach, nemôžeme zabudnúť kontrolovať náš stres. Ja osobne mám veľa stresu kvôli svojej profesii, takže si vedome stanovujem účel ovládať to meditáciou, vyhýbať sa nadmerným stimulom pred spaním (nie televízor, telefón alebo tablety v miestnosti),A vždy sa snažím pre seba vytvoriť čas, v ktorom môžem robiť veci, ktoré ma naozaj baví a ktoré nemajú nič spoločné s mojou prácou.