13 Potravín, Ktoré Sú Prirodzene Balené S Prebiotikami

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Tento článok bol pôvodne publikovaný na HelloGiggles.com

Ak ste ako my, vždy sa snažíte zostať zdraví, viete, že probiotiká a prebiotiká sú veľkým trendom v zdravom stravovaní. O probiotikách sme už počuli, sú to dobré baktérie nájdené v mnohých fermentovaných potravinách, ako je jogurt. Prebiotiká sú však tiež veľmi dôležité a spolu s probiotikami udržiavajú zdravé črevo.

Podľa Science Daily sú prebiotiká nestráviteľné vlákna nachádzajúce sa v mnohých rastlinných zdrojoch. A priateľské probiotické baktérie sa živia týmito nestráviteľnými vláknami, takže spolupracujú na zlepšení vášho celkového zdravia. Ale ak nie ste úplne pripravení na doplnok, nebojte sa. Prebiotiká sú k dispozícii v tonách ľahko dostupných potravín. Zhromaždili sme zoznam ton chutných potravín plných prebiotík.

1. Špargľa

Špargľa je jednoduchá a chutná stránka pre všetky druhy jedál. Môžete ho tiež pridať do omelety alebo do hýbať. A špargľa je tiež plná antioxidantov, ktoré len pridávajú ďalšiu výhodu.

2. Banány

V štúdii pre časopis Nutrients sa preukázalo, že vláknina a prebiotiká v banánoch znižujú nadúvanie. Banány sa môžu jesť ako desiatu, zmiešať do smoothies alebo dokonca použiť ako náhradu za tuk a cukor v pečive. V podstate sú to jeden z najuniverzálnejších prebiotických elektrární.

3. Cibuľa

Cibuľa je plná prebiotík, či už sa podáva surová alebo varená. Tiež vieme, že cibuľa je plná chuti, takže robia vynikajúci doplnok do každého jedla. Nakrájajte ich na šalát, opečte ich s inými zeleninou alebo ich pridajte do sendvičov.

4. Surový cesnak

Áno, vieme, že surový cesnak môže mať veľa chutí, s ktorými sa dá vyrovnať, ale práve z tohto dôvodu je z prebiotického hľadiska najvýhodnejší. Ale hoci pravdepodobne nechcete občerstviť celé klinčeky, môžete do svojej stravy pridať surový cesnak jemnejšie. Vytvorte si vlastný šalátový dresing s olejom, octom, korením a cesnakom. Alebo môžete pridať surový cesnak k svojim obľúbeným poklesom, ako je guacamole alebo homos. Cesnak má tiež množstvo antimikrobiálnych látok a látok proti chorobám, takže je celkovo super zdravá alternatíva.

5. Ovos

Máte pravdu, môžete začať deň voľna prebiotickým posilňovaním tým, že budete jesť ovsené vločky. Ovos tiež pomáha s kontrolou hladiny cukru v krvi a znížením hladiny cholesterolu. A ak si chcete zdvojnásobiť zdravotné prínosy, do ranných ovsa pridajte banány.

6. Púpava Zelení

Vieme, že ste zvyknutí na púpavy, ktoré sú len burinami, ale zelené tieto svetlé kvety tiež obsahujú prebiotiká. Navyše majú vynikajúcu, mierne korenistú chuť. Môžu byť vyrobené v pestoch, pridané do cestovín alebo zmiešané s inými zeleninou v lahodnej zmesi.

7. Strukoviny

Už dlho vieme, že fazuľa je veľkým vegetariánskym zdrojom bielkovín. Navyše sú chutné. Sú však tiež vynikajúcim zdrojom prebiotík. Pridajte si ich do šalátov, zjedzte ich v chilli chili alebo si vychutnajte vegetariánske burrito.

8. Pór

Pór je z rovnakej rodiny ako cibuľa a cesnak, takže neprekvapuje, že obsahujú aj prebiotiká. Tieto chutné vegetariáni dodávajú polievkam a quiche chutnú príchuť. Pór tiež pomáha pri odbúravaní tukov vo vašom systéme, čo je ďalšou výhodou.

9. Jačmeň

Ďalším chutným obilím, ktoré môžete do svojej stravy pridať z hľadiska rozmanitosti a zdravotných výhod, je jačmeň. Toto zrno, ktoré sa zvyčajne používa na výrobu piva, poskytuje nielen prebiotiká, ale aj výživný selén, ktorý zlepšuje funkciu štítnej žľazy. Jačmeň si môžete uvariť na horúcu cereálie, ovsené vločky alebo ho môžete napariť a použiť namiesto iných zŕn, napríklad ryže.

10Apples

Jedno z našich najobľúbenejších plodov tiež obsahuje veľa prebiotík, čo znamená dvojnásobný dôvod na ich občerstvenie. Jablká navyše obsahujú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Jablká vynikajúco liečia, že vám odvrátia váš sladký zub, sú skvelé na pridanie do vašich ranných ovsa a sú vynikajúce v pečive. Existuje veľa možností, ako využiť toto chutné ovocie na zvýšenie zdravia čriev.

11Cocoa

Stavíme sa, že ste si mysleli, že čokoláda nebude na tomto zozname! Áno, ani my. Kakaové bôby a kakao však majú veľa antioxidantov a sú tiež plné prebiotík. Čím vyšší je obsah kakaa, tým viac týchto dôležitých živín sa sústreďuje na horkú čokoládu a vysoko kvalitný kakaový prášok, aby ste dostali zdravie, ktoré potrebujete.

12 Ľanové semená

Ak ste nepridali ľanové semienko do ovsených vločiek a pečeného tovaru, mali by ste začať. Ľanové semená sú neuveriteľne zdravým doplnkom vašej stravy. Nielenže sú prebiotiká, ale sú tiež plné Omega-3s a antioxidantov, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Majú tiež lahodnú orechovú príchuť, ktorá sa skvele hodí do pečiva, ovsených vločiek a šalátov.

13Jicama

Ak nemáte veľa jicamy, je to biela, chrumkavá zelenina, často nakrájaná na plátky na namáčanie alebo desiatu. A je plná prebiotík. Spolu s týmto zdravotným prínosom má nízku hladinu kalórií, je plná vlákniny a má vysoký obsah vitamínu C. Je to vynikajúca vegetariánska alternatíva pre snack s hummusom, výborne sa hodí do šalátov a je vynikajúca aj pri výbere.

V zásade existuje veľa chutných spôsobov, ako pripraviť svoju stravu prebiotikami

Pripravte sa teda na svoju tvár - pomocou zdravých látok, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie!