Ako Sa Zbaviť Tuku Na Vianoce

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Vianočné sviatky sú nevyhnutne obdobím excesov, v ktorých vyprázdňujeme peňaženky nákupom darčekov a naplníme naše žalúdky jedlom chutného jedla našimi blízkymi. Kto je schopný opakovať to chutné jedlo, ktoré uvarila mama, kto dokáže odolať poháru, ktorý vám ponúka váš veľký priateľ? Nikto, správne.

Je tiež pravda, že potom príde január a pozeráme sa na seba do zrkadla s otrávenou tvárou na účinky vianočného šťastia. Aby sme zabránili ďalšiemu poškodeniu nášho pásu, hovorili sme s odborníkom na výživu a osobným trénerom Ingridom Macherom, autorom hitových kníh ako Od Chubbyho k mamičke alebo Záchranu nového.

Čo môžete odporučiť tým, ktorí si chcú užiť dovolenku s jedlom a nápojmi bez toho, aby ste si ju museli neskôr preplatiť? Môžete si ju užiť bez hriechu?

Vianočné obdobie je vždy nabité množstvom jedla, večierkov a hoci sa mu zdá nemožné vyhnúť sa, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli pokušeniu. Zdieľam niekoľko tipov.

Na večierok nikdy nechodte na prázdny žalúdok. Nezabudnite si pripraviť občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny a vlákninu. Keď sa tam dostanete, pomôže vám to zamerať sa na ľudí, nie na jedlo.

Ak máte na večierku hlad, pretože všetko prechádza očami, vyberte si malý tanier a naplňte ho veľkým množstvom zeleniny a bielkovín. Nezabudnite, že bez ohľadu na ročné obdobie, uhľohydráty sú vždy NO.. NO!

Teraz sa bavme o nápojoch, ktoré sú dôležitou súčasťou osláv. Vyberte si biele likéry, ktoré neobsahujú cukor, napríklad vodku, gin a whisky. To isté platí pre nápoje, ktoré používate na miešanie nápojov: vyhnite sa šťavám, nealkoholickým nápojom a energetickým nápojom, lepšie používajte klubovú sódu, tonikovú vodu alebo citrón.

Jedným z najdôležitejších tipov je vždy sprevádzať nápoj vodou, aby nedošlo k dehydratácii a samozrejme nedošlo k výbuchu inzulínu a nekončilo príliš veľa jedla.

Vezmite si vitamín C alebo elektrolyty do pol litra vody pred spaním, čo vám pomôže vstať bez kocoviny v prípade, že vaša ruka klesne, a tiež vám pomôže mať silný imunitný systém, pretože tento čas je jedným z Ktorí ľudia majú tendenciu ochorieť z nadmerných potravín a poveternostných podmienok.

Záverom je, že si môžete užívať sviatky, ak sme občas umiernení a hriech, pričom pri výbere dňa, kedy to chceme urobiť, urobíme správne rozhodnutia.

Mali by sme sa vyhnúť najmä počas Vianoc?

Myslím si, že odpoveď je zrejmá … hranolky, múka. Patria sem chlieb, sušienky, piškótový koláč a typické jedlá, ktoré obsahujú prehnané množstvo uhľohydrátov a hydrogenovaných tukov. Na druhej strane alkoholické a nealkoholické nápoje majú vysoké množstvo cukru a uhľohydrátov. Nakoniec sladkosti všetkého druhu, pretože sú zodpovedné za choroby, ako je cukrovka a rakovina.

Robíme si prestávku počas cvičenia počas sviatkov, spomaľujeme alebo chodíme do posilňovne viac ako inokedy, aby sme spálili to, čo sa prejedeme?

Keď máme prebytok, najdôležitejšou vecou je ísť na druhý deň do telocvične a urobiť kardio na prázdny žalúdok. Pomáha nám to zmiasť naše telo a využiť ďalšie kalórie, aby podporili metabolizmus, a tak urýchlujú proces spaľovania tukov. Cvičenie s vysokou intenzitou v kombinácii s hmotnosťou vám pomôže udržať spaľovanie tukov v tele až 48 hodín po jeho vykonaní. V žiadnom prípade teda nemôžeme prestať cvičiť, pretože tento spojenec je úžasný začať nasledujúci rok v optimálnom zdraví a bez obáv z toho, že bude mať pár kíl navyše, čo nám poskytne priestor na zameranie sa na ďalšie ciele týkajúce sa rôznych oblastí nášho života.