Zdravé Obedy A Jedlo

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Ak máte uznesenie zmeniť svoj stravovací štýl alebo ak chcete len stratiť pár kilogramov, tieto tipy vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

V článku publikovanom odborníkom na výživu Cynthia Sass v časopise TIME Health sa uvádza, že hoci raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, nie je jediným, ktorému by ste mali venovať pozornosť, ak chcete schudnúť. Obed je v tomto procese tiež kľúčový. Mali by ste mať na pamäti, že ak budete jesť veľmi málo v poludnie, budete sa chcieť nadýchnuť alebo prejedať, vysvetľuje Sass. Ak chcete zmenšiť palce a cítiť sa lepšie, spoločnosť Sass odporúča týchto päť možností:

N

Potrebujete efektívnosť: Keď idete pripraviť večeru, pripravte dve porcie, takže si môžete jednu zabaliť na druhý deň. Mali by ste mať dve porcie zeleniny o veľkosti baseballu. Pripravte ich s EVOO, balsamicom a bylinkami. Ďalšia bielkovina - od šošovky na ryby - a výber škrobu, ako je sladká zemiaková, quinoa alebo hnedá ryža.

Ak máte radi prípravu jedál, podľa vášho výberu budete vyberať z jedla v mraze alebo v móde. Varte na panvici v ohni pod žltou cibuľou so zeleninovým vývarom. Pridajte brokolicu, papriku a fialovú kapustu. Pridajte korenie a zeleninu uvarte. Pridajte bielkovinu: kurča alebo zrná. Podávame s divou alebo hnedou ryžou a ozdobte mandľami.

Obed v štýle Instagram: Ak uprednostňujete šalátové hrnce, začnite zdola nahor. Pridajte pol šálky modrých zemiakov alebo sladkých zemiakov, zeleného šalátu, paradajok, strúhanej mrkvy, žltej papriky a troch uncí konzervovaného lososa alebo pol šálky červenej šošovky. Obliekanie si môžete pripraviť pomocou tahini, vody, čerstvej citrónovej šťavy, mletého cesnaku, morskej soli a kajenského korenia.

Namiesto sushi s bielou ryžou si objednajte šalát so zázvorovým dresingom, tri unce grilovanej sashimi alebo pichľavej hrušky, jednu porciu avokáda a jednu porciu hnedej ryže. V mexickej reštaurácii je najlepšie si objednať šalát, grilované kurča alebo ryby, čierne fazule a avokádo.

Musíte jesť rýchlo: dobrou možnosťou je nakrájanú surovú zeleninu, ako sú uhorky, paprika a zeler. Môžete ich ochutiť guacamole alebo mandľovým maslom. Navyše môžete pridať varené cícer alebo vajcia alebo tri unce studeného kurčaťa. A dokonca môžete jesť popcorn.