Tipy, Ako Zaspať, Keď Váš Mozog Neprestane Myslieť

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Už ste niekedy mali bezesnú noc, pretože vaša hlava jednoducho nemôže prestať myslieť na niečo? Samozrejme, mnohí z nás zažili tento príznak, ktorý sa niekedy zdá byť nemožný čeliť.

„Je veľmi bežné, že ľudia hlásia, že sú fyzicky unavení a zároveň nie sú schopní vynulovať svoje mysle, najmä ak sú z nejakého dôvodu nadšení alebo znepokojení,“prezradil James Timeley, riaditeľ programu Behaviorálna medicína spánku. z University of Pennsylvania.

Ak vám vaša myseľ neumožňuje zaspať, prečítajte si tieto tipy, ktoré vám odborník odporúča:

IDS

Urobte si zoznam vecí, ktoré treba urobiť: Vezmite papier, ceruzku a napíšte zoznam toho, čo musíte urobiť, čo ráno musíte urobiť ako prvé. Pomôže to vašej mysli dosiahnuť pokoj a pochopiť, že vaše domáce práce sa skončili.

Postavte sa z postele: Podľa Findleyho vstávanie z postele na 20 až 30 minút a vykonávanie inej činnosti uľahčí spánok.

Čítanie kníh: Jedným z najlepších spôsobov, ako rozptýliť svoju myseľ pred spaním, je stráviť pol hodiny čítaním literárneho diela.

Počúvanie podcastov: Ak si neželáte, aby sa na čítanie knihy rozsvietili svetlá, čo podcast alebo zvuková kniha?

Vypočujte si zvuky, ktoré vás upokojujú : Zvuky mora, lesa alebo vodopádu - ktoré si môžete stiahnuť do telefónu alebo ľahko nájsť na YouTube - vám umožnia relaxovať a pripraviť sa na odpočinok.

Sústreďte sa na svoje dýchanie: Užívanie veľkých nadýchnutí vzduchu, zhlboka sa nadýchnite a sústredením sa naň znížite srdcový rytmus, čo vám umožní kontrolovať tieto znepokojujúce myšlienky.

Vyskúšajte meditáciu so sprievodcom: Prostredníctvom aplikácií alebo videí na YouTube nájdete meditácie, ktoré vám pomôžu ovládať vaše myšlienky a uvoľniť telo.

Jedzte malé občerstvenie, ktoré obsahuje uhľohydráty: Malý popcorn alebo sóda crackery bude pre vaše telo ideálny na produkciu serotonínu, vitálneho enzýmu na reguláciu spánku.