Tipy Na Oslavu Mesiaca Srdca V Amerike

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Mesiac február neznamená iba kvety a čokolády na Valentína. Február je tiež Americkým srdcovým mesiacom, ideálnym časom na to, aby sme sa naučili, ako si môžeme zachovať celkové zdravie našich sŕdc.

Vysoká miera obezity a neaktívny životný štýl u dnešnej mládeže ich vystavuje riziku zdravotných problémov už v ranom veku. Polovica všetkých Američanov má najmenej jeden z troch hlavných rizikových faktorov srdcového ochorenia (vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a fajčenie).

Lorena Farias, licencovaná dietetička, zdieľa štyri tipy, ktoré musíme implementovať, aby sme zlepšili zdravie našich sŕdc a vyvarovali sa rizík spojených so srdcovými chorobami.

1. Zahrnúť zdravšie tuky: pokiaľ ide o tuky, je to zlé vnímanie. Nie všetky tuky sú zlé. Potraviny so zdravými tukmi, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, sú dôležité pre zdravie vášho srdca. Tieto zdravšie tuky sa nachádzajú v potravinách ako olivový olej, ryby, avokádo a orechy, ako sú napríklad pistácie. Wistderful Pistachios obsahuje 13 gramov tuku na jednu porciu a takmer 90% je nenasýtený typ, čo je pre vás dobré.

Lorena Farías. Foto: Zdvorilostné

2. Cvičenie: fyzická aktivita má množstvo zdravotných výhod. Najjednoduchší spôsob, ako začať cvičiť, je jednoducho začať chodiť! Chôdza je dobrá pre kardiovaskulárne zdravie. Pokúste sa získať najmenej 30 minút cvičenia päť dní v týždni. Udržiavanie tela je známym faktorom pri udržiavaní zdravia vášho srdca.

3. Znížte príjem sodíka: Konzumácia menšieho množstva sodíka môže ovplyvniť vaše zdravie niekoľkými spôsobmi: znižuje riziko vysokého krvného tlaku a tiež môže znížiť riziko infarktu. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť príjem sodíka:

- Namiesto použitia soli pri príprave jedla použite na pridanie arómy cibuľu, cesnak, bylinky, korenie, citrusové šťavy a ocot.

- Vyhľadajte produkty s pečaťou srdca American Heart Association, aby ste našli potraviny, ktoré môžu byť súčasťou celkového spôsobu zdravého stravovania.

- Zahrňte potraviny s draslíkom, ako sú sladké zemiaky, zemiaky, zelenina, paradajky, biele fazule, červené fazule, beztukový jogurt, pomaranče, banány a melón.

4. Obmedzte nezdravé jedlo: Ak chcete získať všetky výhody zdravej výživy srdca, je dôležité obmedziť príjem nezdravého jedla a chudobných na živiny. Pridané cukry, nasýtené tuky a nadbytok sodíka môžu mať negatívny vplyv na zdravie srdca. Na rozdiel od francúzskych hranoliek, pistácie ponúkajú dobrý zdroj bielkovín a vlákniny s trikrát viac kusov na porciu. Pistácie vám dávajú asi 49 orechov na jednu porciu; Porovnajte to iba s 15 hranolkami na porciu.