Recepty Zdravého Občerstvenia Pre študentov Vysokých škôl

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Školský rok je teraz v plnom prúde a môže byť ľahké upadnúť do zlých návykov medzi triedami a počas neskorých nočných študijných hodín. S mnohými vysokoškolákmi, ktorí sa uchyľujú k jedlu v mikrovlnnej rúre alebo k objednávke rýchleho občerstvenia, je dôležité pamätať na to, že pri získavaní čerstvých 15. potravín je nevyhnutné držať sa zdravých prírodných zložiek.

Nepoužívajte výrobky s umelými príchuťami, sladidlami, konzervačnými látkami as vysokým obsahom tuku alebo cukru. Tieto kalórie navyše spôsobujú priberanie na váhe, “hovorí Registrovaná dietetická výživa Malena Perdomo.

Taška s čipmi nie je ideálnym občerstvením na potlačenie bolestí hladu. Perdomo odporúča desiatu s gréckym jogurtom, ktorý je podľa jej názoru ideálny, pretože má nízky obsah tuku, nízky obsah laktózy a udržuje normálny chod tráviaceho systému. Ak teda potrebujete malé sústo, upustite rezance z rezancov a vyskúšajte tieto recepty s trvaním 10 minút alebo menej.

OVOCIE KEBABS

10 minútový prípravný čas Poskytuje 4 porcie

zloženie:

- 1/2 šálky Chobani Strawberry Greek Yogurt

- 1/2 zrelej hrušky, jadra a kocky

- 1 1/4 čajovej lyžičky čerstvej citrónovej šťavy

- 8 malých jahôd

- 8 kúskov ananásu

- 8 červených alebo zelených hroznov

- 1 polievková lyžica toastovaného, sladeného strúhaného kokosu

Príprava:

Hrušku vyhoďte citrónovou šťavou. Všetko ovocie navlečte na špajle.

Kokos zamiešajte do jogurtu.

S každým špízom podávajte kopec jogurtovo-kokosového dipu.

DIP RANCH

10 minútový prípravný čas Poskytuje 11 porcií

zloženie:

- 2/3 šálky Chobani beztukovej planej gréckej jogurty

- 1 1/3 šálky nízkotučného cmaru

- 2/3 šálky kyslej smotany so zníženým obsahom tuku

- 2 čajové lyžičky jemne nakrájané čerstvé pažítka

- 2 lyžičky jemne nasekaného kôpru

- 2 čajové lyžičky jemne nasekanej petržlenovej vňate

- 1 čajová lyžička cibule

- 1 čajová lyžička cesnakového prášku

- 2 lyžičky košer soli

- 1/4 čajovej lyžičky čerstvo zomletého čierneho korenia

- Mrkvové tyčinky, karfiolové kvety, uhorky, cherry paradajky a cuketové tyčinky na servírovanie

Príprava:

Zmiešajte jogurt, cmar a kyslou smotanu, kým nebude hladký.

Pridajte pažítku, kôprom, petržlenovú vňať, cibuľový prášok, cesnakový prášok, soľ a čierne korenie a miešajte do hladka.

Podávame s čerstvou zeleninou.

CINNAMON DIP

Prípravný čas 5 minút Poskytuje 4 porcie

zloženie:

-1 šálka Chobani Vanilla grécky jogurt

- 1/3 šálky smotanového syra so zníženým obsahom tuku pri izbovej teplote

- 2 polievkové lyžice baleného tmavohnedého cukru

- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu

- 1 lyžička mletej škorice

- 1/2 čajovej lyžičky mletej múčky

- 2 jablká, plnené plátky

Príprava:

Šľahajte jogurt so smotanovým syrom do hladka.

Miešajte do hnedého cukru, vanilky, škorice a muškátového orecha, kým nebude hladký. Podávame s plátky jabĺk.

Užite si to!