Zdvíhacie Závažia Môžu Chrániť Starnúcu Pamäť, Hovorí štúdia

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Pravdepodobne viete, že cvičenie je skvelý spôsob, ako udržať váš mozog zdravý v starnutí. Nová štúdia však teraz objasňuje, ktorý typ cvičenia môže byť obzvlášť dôležitý na udržanie pamäti: Zdvíhanie ľahkých váh dvakrát týždenne viedlo k zlepšeniu funkcie mozgu u starších dospelých, tvrdí austrálski vedci, čo naznačuje, že silový tréning môže pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe. a ďalšie formy demencie.

Nové výsledky pochádzajú zo štúdie, do ktorej bolo zapojených 100 mužov a žien vo veku 55 až 86 rokov, ktorým bola diagnostikovaná mierna kognitívna porucha (MCI) - predchodca Alzheimerovej choroby, v ktorej ľudia výrazne znížili pamäť alebo schopnosti myslenia, ale stále sú schopný samostatne žiť. Účastníci boli rozdelení do skupín a boli pridelení na cvičenie odporu alebo naťahovanie sedadiel a kalisteniku dvakrát týždenne počas šiestich týždňov.

Tí, ktorým bol predpísaný režim silového tréningu, používali váhový stroj a počas každého sedenia pracovali aspoň na 80 percent svojej maximálnej sily. Keď sa stali silnejšími, množstvo hmotnosti, ktorú zdvihli, sa zvýšilo.

Primárne výsledky štúdie, prvýkrát uverejnené v roku 2014, zistili, že účastníci skupín silového tréningu významne zlepšili testy na meranie kognície. Tieto výhody pretrvávali aj 12 mesiacov po ukončení supervíznych cvičení.

To sa netýkalo ľudí, ktorým boli pridelené strečing a kalistenika. Niektorí účastníci použili počítačový program na výučbu mozgu okrem toho, že sledovali cvičebnú rutinu, vedci však zistili, že to nezmenilo ich výsledky.

V tejto novej následnej analýze vedci tiež napísali, že vyšetrenia MRI ukázali nárast veľkosti konkrétnych oblastí mozgu medzi tými, ktorí vykonávali silový tréning, a že tieto zmeny mozgu boli spojené s kognitívnymi zlepšeniami.

„Čím silnejší ľudia sa stali, tým väčší úžitok pre ich mozog,“uviedol v tlačovej správe hlavný autor Yorgi Mavros, PhD, cvičebný fyziológ na univerzite v Sydney.

Pretože to bola randomizovaná, dvojito zaslepená štúdia, ktorá porovnávala dve formy cvičenia - nielen observačnú štúdiu - je schopná preukázať príčinnú súvislosť medzi tréningom rezistencie a fungovaním mozgu u starších dospelých, ktorí už majú nejaké kognitívne problémy. Štúdia z roku 2012 z University of British Columbia tiež zistila, že tréning odporu bol spojený s väčšou dávkou mozgu u starších žien ako iné typy fyzickej aktivity, vrátane chôdze a cvičenia rovnováhy.

Tieto zistenia by mohli mať veľké následky pre 135 miliónov ľudí, u ktorých sa predpokladá, že do roku 2050 trpia demenciou na celom svete. „Kľúčom však je zabezpečiť, aby ste to robili často, najmenej dvakrát týždenne a vo vysokej intenzite.“

Ezriel Kornel, MD, klinický profesor neurochirurgie na Weill Cornell Medical College, súhlasí s tým, že výsledky štúdie by mohli byť užitočné pre lekárov aj pre pacientov.

„Už dlho vieme, že toto cvičenie je pravdepodobne najdôležitejším faktorom pri udržiavaní zdravia mozgu - táto štúdia však ukazuje špecifické cvičenie, ktoré, ako sa zdá, bráni strate pamäti, alebo dokonca môže zvrátiť,“uviedol Dr. Kornel, ktorý sa nezúčastnil v štúdii, povedal RealSimple.com.

„Je dôležité, aby sa slovo dostalo odtiaľ, že ak si ľudia chcú udržiavať zdravý mozog, nemali by robiť iba cvičenia - nielen bežať na bežiacom páse alebo robiť skákajúce zdviháky - ale musíte urobiť nejaké svaly - konkrétne, “dodal som.

Doktor Kornel povedal, že ešte nie je známe, prečo práve zvýšenie hmotnosti poskytuje tieto ďalšie výhody pre mozog. Poznamenáva, že silový tréning zahŕňa štiepenie a opravu svalového tkaniva, a predpokladá, že môže vyvolať podobné procesy v mozgu. „Možno tie isté chemické reakcie, ktoré vyčistia úlomky, ako sa vytvára nový sval, sú tiež schopné vyčistiť úlomky v mozgu,“hovorí.

Autori štúdie súhlasia, že sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa našiel základný mechanizmus, ktorý spája svalovú silu, rast mozgu a kognitívny výkon. Odtiaľ dúfajú, že určia podrobnejšie cvičebné odporúčania pre maximálny prínos pre mozog.

Kornel by tiež rád videl podobný výskum o mladších skupinách ľudí. „Bolo by zaujímavé zistiť, či ľudia, ktorí robia cvičenia na odpor svalov od útleho veku, majú v rámci skupiny nižšiu mieru demencie,“hovorí.

Pôvodne uverejnené na realsimple.com.