Ako Sa Zotaviť Zo Svojho Kómu Na Jedlo Vďakyvzdania

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Prejedanie sa stáva. Ak ste sa počas víkendu vďakyvzdania pokúsili najťažšie neodolať, ale nedokázali odolať všetkému chutnému jedlu, nepanikárte. Ako pomaly a ťažko sa môžete cítiť, ste schopní sa resetovať a obnoviť. Tréner osobnosti fitness a ovplyvňovateľ Instagramu s viac ako 2 miliónmi sledovateľov Massy Arias s nami hovorí o tom, ako sa dostať späť na trať a pripraviť sa na ďalšie prázdniny.

Aká je najväčšia chyba v zdraví a zdraví, ktorú vidíte počas dovolenkovej sezóny?

Jednou z najväčších chýb, ktorú vidím ľudí počas sviatkov, je mentalita dovoliť si ísť úplne s ospravedlnením novoročného uznesenia. Mnoho ľudí sa rozhodne zastaviť fyzickú aktivitu a zdravo jesť úplne a pokúsiť sa presvedčiť sami seba, že keď začne nový rok, urobia zmenu. Problém je v tom, že veľa faktorov, vrátane počasia a sezónnych pohodlných potravín, úplne posunie naše rutiny, takže je oveľa ťažšie zostať na správnej ceste. Úplné zastavenie iba zhorší množstvo prírastku na váhe počas tejto doby a zastaví tempo, ktoré ste mali pri cvičení. Keď príde január, vaše telo bude musieť znovu získať fyzickú zdatnosť, ktorú ste mali predtým, a stratiť oveľa väčšiu váhu, ako by mala mať, ak ste sa nezastavili úplne.

Ak sa niekto snaží zotaviť zo dňa Deň vďakyvzdania a zo zvyškov počas víkendu, aké sú vaše najlepšie tipy na jedlo a zdravie, aby ste sa zbavili tohto nafúknutého pocitu?

Najlepším tipom, ako sa zbaviť nadúvania, je veľké množstvo vody spárované s citrónom. Pomôže vám to vyplaviť všetky toxíny a sodík. Vždy udržujte nízky príjem sodíka. Pridajte k diéte prírodné diuretiká ako špargľa, klíčky z ružia a jablčný ocot, ktoré môžu byť vo vode alebo ako dresing na šalát.

Aké je najlepšie cvičenie na to, aby ste po sviatočnom víkende dostali svoju energiu do chodu?

Povedať, že existuje konkrétne cvičenie, ktoré je najlepšie na to, aby ste sa dostali späť hore potom, čo ste boli sedaví, by bolo trochu zavádzajúce, pretože sme všetci úplne iní a mohli by sme mať rôzne východiskové body. Môj návrh je jednoduchý: pomaly vychádza z vašej zóny pohodlia. Toľko ľudí urobí chybu, že skočí naštartovať studenú morku s novou rutinou, ktorá vyžaduje viac, ako si ich telá dokážu vziať. Pre tieto diéty začínajúce skokom je pre mnohých ľudí veľmi ťažké prispôsobiť sa a počas prvých dní skončí s ukončením, pretože sa zdá byť nereálne.

Ak ste boli úplne sedavý za posledný rok alebo ste sa práve počas prázdnin úplne zastavili, po programe alebo rutine, ktoré vás postupne potýkajú a dostanú vás do pohybu, bude skvelým spôsobom, ako začať s novoročným uznesením. Napríklad, ak ste bežec, nechcete spustiť beh 4-5 míľ naraz, pretože to od vás vyžaduje toľko. Namiesto toho si stanovte ciele, ako je beh alebo jogging po dobu 30 minút denne, a keď sa vaše telo začne prispôsobovať, zvýšte intenzitu. Váš hlavný cieľ by sa mal držať vášho programu, pretože sa prispôsobujete zdravšiemu životnému štýlu, ktorý spôsobuje zmenu vášho tela.

Keď sa pripravujeme na ďalšie decembrové jedlá, ako by sa niekto mohol vyhnúť prejedaniu?

Jedným z najlepších trikov, ktorým sa treba vyhnúť prejedaniu, je vždy hydratovaný. Naše telá nedokážu rozlíšiť, čo je hlad od smädu, a hoci si myslíme, že máme hlad, v skutočnosti by to mohlo byť len to, že sme dehydrovaní. Navyše, jedenie malých jedál po celý deň balených chudou bielkovinou pred veľkou večerou je tiež skvelý spôsob, ako sa neprejedať. O sviatkoch veľa ľudí nejedie celý deň a zvyčajne čakajú na čas, ktorý si môžu oddýchnuť v tých príjemných potravinách, ktoré im spôsobujú prejedanie. Tieto malé jedlá pomôžu udržať vaše telo spokojné a pomôžu vám správne sa rozhodnúť, koľko jedla by ste si mali dať na tanier. Pretože nie ste hladní, váš úsudok nebude zakalený a budete jesť len to, čo vás uspokojí.

Nezabudnite sa pozrieť na Massy's # MA30Day program výziev na adrese massyarias.com!