Tipy, Ako Zostať Vo Forme

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Cvičenie denne môže byť únavné a často ťažké pre tých, pre ktorých cvičenie nie je súčasťou ich života. A mnohokrát, aj keď máme predpoklady na uplatnenie, je pre nás takmer nemožné nájsť čas na to. Cvičebná fyziológka Marta Montenegro však tvrdí, že na to, aby sme videli výsledky, nemusíme tráviť dlhé hodiny v telocvični. Podľa nej stačí 21 minút denne na to, aby sa dostali do formy. Pokiaľ ide o diétu, odborník tvrdí, že je to metóda, ktorá nefunguje.

Venezuelčan, ktorý trénoval celebrity ako Mario López, Cristián de la Fuente a Helio Castroneves, vyvinul metódu cvičení s vysokou intenzitou, ktorá zaručuje atletickému a tónovanému telu už za 21 dní. Čierna Hora, ktorá je zakladateľom a redaktorom medzinárodného časopisu SOBeFiT o zdraví a fitnes, autor knihy Forget Diet! Cvičte sa a učte sa jesť a tvoriť metódu v Čiernej Hore, hovorí nám, ako schudnúť a zostať vo forme, keď sa blíži leto.

Čo je najdôležitejšie mať na pamäti, ako schudnúť?

Na úrovni stravovania odporúčam vykonať malé zmeny, ktoré môžete zahrnúť každé dva týždne, ale jednu zmenu po druhej. Napríklad jeden týždeň sa sústredíte na raňajky každý deň. Môže to byť ovsené vločky s mandľami alebo ovocím alebo vaječné bielky s opečeným celozrnným chlebom. Ak nemáte doma čas, môžete hľadať zdravé možnosti v kaviarňach, ako sú Starbucks a Dunkin 'Donuts. Je však veľmi dôležité, aby ste každý deň jedli raňajky. Po prvých dvoch týždňoch po raňajkách sa môžete dobre sústrediť na zmenu nápojov. Ak pijete šťavu alebo sódu, nahraďte ju vodou. Môžete mať diétnu sódu denne a potom vypiť veľa vody. A ak je to káva, majte iba jednu kávu. Ak pijete víno, dajte si jednu pohár vína. Ale nepite kávu, sódu, víno a džús,všetko za jeden deň, pretože tieto nápoje majú vysoký obsah kalórií. Budúci týždeň začnite používať malé taniere na predjedlá a veľké taniere uložte. To vás núti ovládať porcie. Sú to malé zmeny, ale verte mi, že to ovplyvnia. Ľudia si myslia, že by sa to malo začať v pondelok a všetko by sa malo zmeniť a tie drastické zmeny nefungujú. Diéty nefungujú. A samozrejme musíte cvičiť.

Mnoho ľudí sa sťažuje, že nemajú čas na cvičenie. Čo odporúčaš?

Môžete vykonávať akékoľvek cvičenie doma. Vaše vlastné telo je najlepším nástrojom. Môžete robiť prsia, drepy a sedieť-up, potom ísť hore a dole po schodoch. Túto rutinu opakujete 20 minút a už máte kompletné cvičenie. Počíta sa všetka fyzická aktivita, ktorú môžete robiť doma. Opravte garáž, opravte záhradu. Bohužiaľ veríme, že jediným miestom, kde sa dá trénovať, je telocvičňa, ale pohyb v domácnosti môže spôsobiť rovnaké výdavky na kalórie.

A môžete skutočne schudnúť a zostať fit len s 20 minútami cvičenia denne?

Okrem vyváženej a zdravej výživy, výsledky 20 až 30 minút cvičení s vysokou intenzitou denne uvidia výsledky. Vy budete vyzerať dobre a budete sa cítiť dobre. Je to zmena života a nie módy, musíte ju urobiť súčasťou vášho životného štýlu, to je najdôležitejšia vec. Aj keď je to iba 20 alebo 30 minút, nezabudnite sa zamerať na to, čo robíte. O tom je celá moja metóda v Čiernej Hore, kde môžete zmeniť svoje telo cvičením 21 minút denne.

Povedzte nám niečo o vašej "Čiernej Hore".

Je to moja nová séria troch DVD s telesným tréningom, ktoré kombinujú všetky skúsenosti, ktoré som získal po tom, čo som sa začal venovať športu a telesnému tréningu športovcov. Školenie je zamerané na pracovnú silu, vytrvalosť a silu. Jedným z problémov je, že ak zostanete vo forme, je to, že ak nenapádate telo, aby robilo rôzne veci každú tak často, uviaznete a to vedie k frustrácii a prestanete cvičiť. S mojou metódou Čiernej Hory môžete DVD kombinovať tak, že jedného dňa môžete urobiť obvod na spaľovanie tukov v kombinácii s odporovým obvodom a druhý deň urobiť dve rôzne kombinácie. Sľub je 21 minút na 21 dní a predefinujete svoje telo. Ide o atletické telo so svalnatým tónom, tenkým, odolným,to je spôsob, akým som vyškolil toľko ľudí.

Aké tipy nám môžete dať na zdravé varenie bez straty latinskej chuti?

Dnes existuje široká škála zdravých potravín, od celozrnného chleba, rôznych druhov ryže. Nebojte sa vyskúšať rôzne veci, vyskúšať. Na začiatku odporúčam miešať potraviny, ktoré obvykle jeme, so zdravými. Napríklad, ak máte radi ryžu, zoberte trochu hnedej ryže a zmiešajte ju s bielou ryžou. Neodporúčam to náhle zmeniť, pretože neskôr sa vám to nemusí páčiť a to už vás odrádza a nechcete jesť hnedú ryžu. To isté s obilninami. Použite pol šálky jednej, ktorá sa vám páči, a pol šálky celozrnnej pšenice. V prípade cukru môžete použiť trochu bežného cukru a trochu sladidla bez kalórií. Týmto spôsobom nemáte pocit, že robíte radikálnu zmenu. A je veľmi dôležité variť doma, pretože takto máte kontrolu nad tým, čo jete, a môžete si ho pripraviť zdravším spôsobom.

Získajte sériu DVD s metódou Čierna Hora na adrese MontenegroMethod.com.