5 Tipov, Ako Mať Ploché Brucho Rýchlejšie, Ako Si Predstavujete

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Aby ste zostali verní svojim novoročným predsavzatiam, predstavujeme vám päť tipov, ako mať ploché brucho rýchlejšie, ako si dokážete predstaviť, a bez toho, aby ste robili brucho!

Odborník na výživu a tréner celebrít Ingrid Macher, ktorý je tiež autorom knihy Záchrana nových vás, nám povedal o týchto piatich krokoch, ktoré vám pomôžu spáliť tuk z brušnej oblasti.

1. Spať najmenej sedem hodín denne

Ukázalo sa, že nedostatok spánku vedie k nárastu hmotnosti. Robí z nás inzulín rezistentný, takže naše telo sa ukladá a hormón leptín klesá. Toto je hormón, ktorý nám pomáha potlačiť chuť do jedla a povie mozgu, keď sme plný. Tým, že nie je dostatok spánku, ovplyvňujeme tvorbu inzulínu, ktorý nám pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a nadbytok inzulínu v našom systéme spôsobuje, že naše telo ukladá jedlo vo forme tuku. Preto sa uistite, že spíte od 8 do 8 hodín denne.

2. Rozlúčte sa so stresom

Stres nás nielen duševne nosí, ale tiež nám sťažuje odstránenie brušného tuku v dôsledku hormónu kortizolu, pretože vysiela vášmu mozgu signály na ukladanie čo najväčšieho množstva tuku.

Odstráňte tak toxické vzťahy a keď máte stresujúci čas, je najlepšie dýchať, chodiť na krátku prechádzku alebo jednoducho zapojiť svoju myseľ do inej činnosti, až kým nenájdete pokoj.

Ingrid Macher

3. Pridajte superpotraviny

Vláknina, bielkoviny a dobré tuky sú vaše najlepšie zbrane na ukončenie brušného tuku. Nezabudnite zahrnúť tieto silné superpotraviny, semená chia, pšeničné klíčky, ľanové semená a semená konope.

Čajová lyžička zmiešaná s vodou vám poskytne aminokyseliny, mastné kyseliny - ako omega 3 a vlákninu, ktorú vaše telo potrebuje na spracovanie tukov a dá vám telo vašich snov.

4. Pripravte si občerstvenie v kúzelnej hodine

Snaha o bielkoviny a vlákninu medzi 15:00 a 16:00 je nevyhnutná. Stravovanie v tomto konkrétnom čase spôsobuje, že zrýchľujeme náš metabolizmus a regulujeme hladinu cukru v krvi. Uistite sa teda, že so sebou máte vždy zelené jablko a hrsť nesolených mandlí.

5. Precvičujte si intervalové cvičenia

Intervalové cvičenia s vysokou intenzitou nielen zrýchľujú váš metabolizmus, ale pôsobia súčasne na všetky časti tela pomocou tuku, ktorý sa nachádza v tých oblastiach, ktoré nás toľko trápi. V tomto prípade brucho.

Ľudia, ktorí zahrnujú tento typ tréningu do svojho cvičebného režimu, strácajú viac tuku v kratšom časovom období.

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, môžete mať ploché brucho za menej, ako si predstavujete.