2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20
Ospravedlnenie sa skončilo. Po prázdninách, veľkých jedlách, večere a rodinných záväzkoch, ktoré vás držia ďalej od vašich dobrých návykov, je čas vrátiť sa k rutine v tom najlepšom slova zmysle a nabiť batériu cvičením.
Na vyladenie nepotrebujete zložité vybavenie alebo predplatné v telocvični. Osobný tréner a odborník na fitness Borja Gómez nám ukazuje 4 veľmi jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť vo vašej obývačke bez použitia akéhokoľvek zariadenia alebo závažia. Ak sa chcete pri najbližšej návšteve pláže pochváliť zadkom, nenechajte si ujsť jeho tipy a videá, ako je toto nižšie.
1. Bulharský drep: „Na to, aby mal väčší vplyv na gluteus, je dôležité, aby noha, ktorá je v pokročilom štádiu, tá, ktorá spočíva na zemi, nešla príliš ďaleko, pretože ak tak urobíte, budete cítiť prácu viac štvorhlavej ako gluteus“. vysvetľuje tréner. "Okolo trupu sa trochu nakloňte a urobíte z cvičenia väčšiu dominanciu v bedre a gluteal bude fungovať viac." Najprv pracujete jednu nohu a potom druhú, čím zaručujete, že budete pracovať rovnako na oboch stranách. “
2. Predĺženie nôh ležiace lícom nadol: Keď natiahnete nohy dozadu, koleno a bedro, môžete stlačiť gluteus na niekoľko sekúnd s natiahnutými nohami a dozadu. “Borja tiež zdôrazňuje, že je dôležité, aby ste si nepredlžovali nohy príliš ďaleko. „Vyliezte na nich, až kým budú trup a nohy v horizontálnej línii v rovnakej výške, nie vyššie, pretože v dolnej časti chrbta si všimnete nepohodlie.“
3. Hip Thrust: „Toto cvičenie je klasické a ukázalo sa, že je to, ak nie najviac, jedno z cvičení, ktoré najviac aktivuje gluteus,“hovorí. „Dá sa to urobiť mnohými spôsobmi, ale najdôležitejšou vecou je elevácia bedra. Po dosiahnutí vrcholu stlačte zadok na niekoľko sekúnd a stiahnite brucho na ochranu chrbtice, veľmi dôležité. ““
4. Únos bedra: „Týmto cvičením ovplyvňujeme oblasť známu ako gluteus medius a ideálne je robiť s každou nohou 20 a 25 opakovaní,“objasňuje. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie na vyššom povrchu a nie na zemi, pretože, ako vysvetľuje vo videu, umožňuje vám sklopiť nohu mimo bedra.
Ideálne je robiť túto sériu 2 až 3 krát týždenne, aby ste si všimli výsledky. Borja odporúča vykonať 4-cvikový okruh trikrát, každé cvičenie medzi 20 a 25 opakovaniami. „Je to celkom dokončená práca,“hovorí. „Bolo by však dobré doplniť ho o cvičenie brucha alebo hornej časti tela, ktoré preskúmame nabudúce.“
Kým sa nezdieľame s dokonalou rutinou na získanie balíka šiestich snov, postupujte podľa jeho rutín a tipov na @borja_trainer prostredníctvom Instagramu.
Odporúčaná:
Kylie Jennerová, Operácia Zadku?
Mnohí spochybňujú prirodzenosť zadku Kylie Jennerovej
Čo By Ste Mali Vedieť O Rozšírení Zadku
Kolumbijský chirurg vám povie všetko, čo by ste mali zvážiť skôr, ako podstúpite zväčšenie zadku
Jennifer López Veľmi Sexy Vo Videu, Ktoré Vyrobila Zo Zadku Na Pláži
Speváčka Jennifer López spôsobila senzáciu v sieťach zmyselným videom jej zadku
Cvičenie Nôh, Zadku, Brucha, Ktoré Robíte Doma
Táto rýchla a ľahká rutina vám poskytne to najlepšie z vášho života. Nenechajte si ujsť video trénera Yarishna Ayala
Tehotná Meghan Markle Bola V útulku Pre Zvieratá Nazývaná „Fat Lady“- A Jej Odpoveď Bola Dokonalá
Zoberie to! Meghan Markle sa stretla s personálom, dobrovoľníkmi a beneficientmi na svojom novom sponzorstve, charite zvierat Mayhew, v stredu, keď Peggy McEachrom dala mamke odvážny kompliment. „Si krásna dáma,“povedal McEachrom, pôvodom z Jamajky.
