Ako Znížiť Hladinu Cholesterolu?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Decembrové sviatky určite pridali k vašej postave ešte pár kíl, ktoré mohli ovplyvniť hladinu cholesterolu v tele. Aj keď telo potrebuje nejaký cholesterol, aby dobre fungoval, nadbytok cholesterolu v krvi môže nakoniec zablokovať tepny, čím ohrozuje vaše zdravie a spôsobuje koronárne ochorenie tepien a ďalšie srdcové podmienky.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť akémukoľvek zhoršeniu tepien, je zmena životného štýlu, ktorá udrží vaše srdce predovšetkým. Zahŕňa to zdravú výživu, ktorá pomáha regulovať hmotnosť a pravidelnú fyzickú aktivitu.

Zdravotné oddelenie odporúča obmedziť celkový obsah spotrebovaného tuku a nasýtených tukov. Väčšina denných kalórií by mala pochádzať zo zdravých tukov, pretože nasýtené tuky sú mimoriadne škodlivé, pretože zvyšujú hladinu zlého cholesterolu. Tieto tuky sa nachádzajú v niektorých druhoch mäsa, mliečnych výrobkov, čokolády, pečiva a vyprážaných a spracovaných potravín, preto sa odporúča vyhnúť sa ich spotrebe alebo ju znížiť.

Zemiakové lupienky sú jedlo, ktoré sa vyskytuje takmer v každej bežnej strave, ale jeho spotreba zvyšuje index tukov, ktorý znižuje dobrý cholesterol. Sušienky a margarín sú v rovnakej kategórii.

Aby sa predišlo zvýšeniu zlého cholesterolu, odporúča sa konzumovať zdravšie tuky z orechov a nenasýtených olejov, ako je repka, oliva a svetlica. Okrem jedenia rozpustných vláknitých potravín, ako sú celozrnné obilniny ako ovsené vločky; ovocie, ako sú jablká, banány, pomaranče, hrušky a slivky; a strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica, cícer a fazuľa.

Odborníci odporúčajú jesť stravu bohatú na ovocie a zeleninu a konzumovať ryby namiesto mäsa. Medzi produkty, ktorým by sa malo rozhodne vyhnúť, je soľ, alkohol, pretože dodáva kalórie, ktoré vedú k zvyšovaniu hmotnosti a nadváhe môžu zvyšovať hladinu cholesterolu.