Najlepšia Technika Na Relaxáciu

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Táto pandémia zmenila životy všetkých, najmä tisícov ľudí, ktorí museli zostať doma doma bez toho, aby boli schopní chodiť cvičiť alebo robiť veci, na ktoré sú zvyknutí, a ktoré môžu často ovplyvniť ich emocionálny stav. Takže okrem toho, že sa práca vykonáva - mnohí musia ďalej pracovať - je tiež dobré sa trochu rozmaznávať tým, že si vezmete dlhé vane, zapálite vonné sviečky a naučíte sa nové spôsoby relaxácie. Dobrým spôsobom, ako sa nezblázniť toľkými uzávermi, je precvičenie relaxačných cvičení.

Hovorili sme s Matthewom Mileom, inštruktorom jogy, odborníkom na wellness a zakladateľom značky Mileo, ktorí zdieľali niektoré meditačné a dýchacie tipy pre ľudí, ktorí to nikdy neurobili, ale práve teraz sú v núdzi.

1 - Pre niekoho, kto to nikdy neurobil, je to miesto, kde je, aby bolo ticho. Posaďte sa na vankúš alebo na jogu na najmenej päť minút. Upravte intenzitu svetla podľa svojich predstáv, vypnite telefón a ak chcete, zapaľujte aj sviečku.

Sviečka Baies Berries, od firmy Diptique.

2. Začnite správne dýchať. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.

3. Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Nadýchnite sa hlasnejšie a všimnite si, z ktorej oblasti dýchanie vychádza, v závislosti od toho, ktorá ruka sa najviac pohybuje.

4 - V priebehu nasledujúcich dvoch minút musíte so zavretými očami rozšíriť dýchanie tak, aby vychádzalo viac z brucha a menej z hrudníka.

5 - Začnite dýchať od spodnej časti brucha a zdvíhajte vzduch do pľúc, až kým nebude vytiahnutý z úst.

6 - Môže vám trvať niekoľko minút, kým si rozšíri svoje dýchanie z brucha, ale uvidíte, že konečne využijete všetku kapacitu, ktorú majú vaše pľúca. Aj keď myseľ tento proces automaticky chápe, vaše telo môže trvať trochu dlhšie.

Rose by Joell Elixir Oud olej na tvár Super Immunity, Milèo. Mileonewyork.com.

7. Pozorovanie tohto procesu medzi mysľou a telom je nevyhnutnou súčasťou pre začiatočníkov. Po rekalibrácii tela je čas to urobiť s mysľou.

Getty Images Getty Images

8- Zaostrenie asi 2 alebo 3 minúty vytvorte zaostrenie alebo mantru. Mantra neustále opakuje jednu alebo viac viet, buď nahlas alebo iba v mysli. To pomáha vylepšiť zmysluplnosť a produktivitu vašich myšlienok, čím sa potlačia negatívne myšlienky. Napríklad môžete povedať, že som (inhaláciou) dosť (vydýchnutím).

9- Potom, čo to urobíte na pár minút, pomaly otvorte oči a všimnite si, ako sa vaše telo pripája k svetu a vaša myseľ sa cíti pokojnejšia a uvoľnenejšia.