Prerušované Hladovanie Počas Koronavírusu

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 08:20

Ak ste robili prerušovaný pôst pred krízou koronavírusov a obdobím sociálnej izolácie a neviete, či by ste to mali zmeniť počas tejto sezóny, v ktorej pravdepodobne trpíte väčším stresom alebo menej cvičíte, v tomto rozhovore s Dr. Camposom sme vyriešili všetky vaše Pochybujete, že udržiavanie linky nie je jedným z vašich problémov. Môžeš!

Odporúča sa počas karantény prerušované hladovanie?

Musíme začať objasnením, že prerušovaný pôst nie je strava. Je to výživový model, spôsob stravovania, ktorý je založený hlavne na striedaní období pôstu a období príjmu potravy. Tento typ stravovania alebo stratégie má mnoho výhod pre naše telo a naše zdravie. Neexistuje žiadny dôvod na zastavenie jeho vykonávania počas karantény, keďže sa jedná o obdobie, v ktorom nemôžeme byť fyzicky aktívni, ako obvykle. Rozpad našej každodennej rutiny, povinnosť byť izolovaný, strach z nákazy a utrpenie vírusom môžu spôsobiť stres a úzkosť. V týchto situáciách je jedlo veľmi opakujúce sa, ale nie je to najlepšie riešenie a menej, ak to, čo konzumujeme, sú predvarené alebo ultra spracované výrobky. Ak si zachováme model prerušovaného pôstu, potom si musíme splniť svoj cieľ a tým ho neznesieme.

Mali by sme to nejakým spôsobom meniť?

Nemyslím si, že strava je bod, ktorý sa nemusí meniť, ak budeme postupovať rýchlo. Je dôležité zdôrazniť dôležitosť správnej výživy, aby sme čelili súčasnej kríze, pretože náš imunitný systém musí byť silný, aby čelil akejkoľvek nepredvídanej udalosti. Na druhej strane jedným faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je naše duševné zdravie. Je dokázané, že stres nás často núti jesť, bohužiaľ veľa letov sa uchyľuje k ultra spracovaným potravinám, ktoré obsahujú rafinované cukry a konzervačné látky, ktoré v mozgu vyvolávajú falošný pocit šťastia a ktoré pre organizmus neposkytujú potrebné živiny. Dobrou alternatívou je konzumácia celých potravín, ktoré obsahujú všetky živiny. Pomôže to vyživovať bunky a tým znížiť pocit fyzickej úzkosti,to znamená, že pocit hladu, ktorý, aj keď jete, je stále prítomný. Musíme znížiť množstvo kalórií z uhľohydrátov, aby sme zabránili priberaniu na váhe počas karantény.

Aké sú najviac odporúčané potraviny?

Chcel by som spomenúť niektoré potraviny, ktoré sú pre mňa v súčasnosti dôležité pre všetky výhody, ktoré poskytujú: Brokolica je vynikajúca zelenina, ktorá stimuluje imunitný systém bohatý na antioxidanty, vitamíny A, C, E (a) draslík a má veľa zdravej vlákniny. Tiež, bez škrobu je vynikajúcou možnosťou, ak sa snažíte udržať svoju váhu; Mandle neobsahujúce soli sú jednou z najlepších vecí, ktoré si môžete doma nechať na rýchle občerstvenie, ktoré posilňuje imunitný systém; Papriky sú výborným zdrojom vitamínu C a sú dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sa snažia obmedziť príjem sacharidov; Citrusové plody sú bohaté na rastlinné zlúčeniny, ktoré majú priaznivé účinky na zdravie, ako sú protizápalové a antioxidačné účinky; Zelená zelenina ako rukola,špenát a kapusta sú dobrými zdrojmi beta karoténu, ktorý je spojený so zníženým zápalom a zvýšenými bunkami bojujúcimi s chorobami; Tekvicové semená sú malé, ale silné, sú dobrým zdrojom zinku, rozhodujúcim minerálom pre fungovanie imunitných buniek a správne vykonávanie ich práce.

Cvičenie je tiež dôležité, čo keď nevykonávate karanténu?

V skutočnosti je dôležité, aby sme v tejto fáze dodržiavali naše každodenné postupy. Sedavé správanie a nízka úroveň fyzickej aktivity môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie, pohodu a kvalitu života ľudí. Tomu sa musíme vyhnúť dnes viac ako kedykoľvek predtým. Cvičenie sa môže vykonávať bez potreby špeciálneho vybavenia a dokonca aj v obmedzených priestoroch nie je potrebné chodiť do fitnes, ktoré sú teraz zatvorené. Jedným z prvých tipov je robiť krátke prestávky s fyzickou aktivitou po celý deň, napríklad tancovať, hrať sa s deťmi alebo robiť domáce práce. Aj keď vstávate, aby ste pohli nohami a uľahčili krvný obeh. Zostať aktívny za týchto okolností bude mať nielen pozitívny vplyv na fyzickú stránku,ale aj mentálne.

Existujú iné odporúčané možnosti ako prerušovaný pôst pre tento konkrétny čas alebo sa zdá, že sa zdá byť odporúčaným modelom?

Model prerušovaného pôstu sa mi zdá byť dobrou alternatívou, je to veľmi platná stratégia. Vždy som hovoril, že cieľom je jesť vedome a zodpovedne. Musíme jesť bielkoviny a ovocie, tieto musia byť prítomné v týchto dňoch. Najbohatšie jedlá nemusia byť kalorické alebo najbohatšie, porcie sa musíte starať! Ďalšími tipmi, o ktoré by sme sa mohli podeliť, sú pitie dostatočného množstva vody po celý deň. Vždy, keď máte smäd, majte vodu nablízku, aby sme znížili spotrebu potravín vzhľadom na saturačný účinok vody. Je dôležité mať na pamäti, že vrcholky úzkosti sú dočasné, preto je vhodné odvádzať pozornosť v tom čase a nesústrediť pozornosť na jedlo.