Počas Sviatkov Nestratte Svoju Postavu
Počas Sviatkov Nestratte Svoju Postavu

Video: Počas Sviatkov Nestratte Svoju Postavu

Video: Počas Sviatkov Nestratte Svoju Postavu
Video: WoW druhý díl Bulik má postavu 2024, Marec
Anonim
Massy Arias
Massy Arias

Niet pochýb o tom, že počas prázdnin máme tendenciu sa prejedať a keď zabudneme cvičiť. Zameriavame sa na radosť zo sezóny, stretávanie sa s priateľmi a navštevovanie rodiny, že je veľmi bežné jesť všetko a nemyslieť na dôsledky. Samozrejme, existujú spôsoby, ako sa vyhnúť excesom, takže toho nemusíme v januári toľko ľutovať. Rozprávali sme sa so slávnym trénerom celebrít Massy Arias, ktorý zdieľa niektoré z najlepších rád, ako zostať v tomto stave.

Massy, aká je najväčšia chyba, ktorú urobíme počas prázdnin?

Vidím ľudí počas sviatkov, ktorí sa nechajú ísť s výhovorkou, že majú nové uznesenie pre nový rok. Mnoho ľudí sa rozhodlo nevykonávať žiadny druh fyzickej aktivity a prestať jesť zdravo. Snažia sa presvedčiť, že keď začne nový rok, urobia zmenu. Problém je v tom, že veľa faktorov, vrátane počasia a nezdravých potravín, kompletne mení našu rutinu a sťažuje nám návrat k našej rutine. Náhle zastavenie iba zvyšuje priberanie na váhe.

Ako sa môžeme vyhnúť prejedaniu?

Jedným z najlepších trikov, ako sa vyhnúť prejedaniu, je zostať hydratovaný po celú dobu. Naše telo nevie rozlíšiť hlad od smädu. Aj keď si niekedy myslíme, že máme hlad, je možné, že sme dehydrovaní. Jesť malé porcie po celý deň plné chudých bielkovín je dobrý spôsob, ako sa prejedať. Počas prázdnin veľa ľudí nejedie veľa počas dňa a čaká, až zjedia všetky jedlá spolu. Jedlo niekoľkokrát denne v malých porciách pomôže udržať vaše telo spokojné a umožní vám urobiť najlepšie rozhodnutie týkajúce sa množstva jedla, ktoré chcete dať na tanier. Pretože nebudete veľmi hladní, budete slúžiť iba tomu, čo vás uspokojí.

Aké sú najlepšie cvičenia na zvýšenie energie a návrat späť na cestu hneď po týchto sviatkoch?

Mnoho ľudí urobí chybu, že skočí do novej rutiny [diéta a cvičenie], ktorá je silnejšia, ako dokáže ich telo zvládnuť. Preto je počas prvých dní často veľmi ťažké prispôsobiť sa a nakoniec to opustia. Nastavte [ľahké] ciele, ako je beh 30 minút denne a keď sa vaše telo prispôsobí, zvýšte intenzitu. Hlavným cieľom je, aby ste sa prispôsobili tejto novej etape. Jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov trénovania je tréning intervalového obvodu. Toto je rutina, ktorá pozostáva zo série cvičení, ktoré pracujú s rôznymi svalmi bez odpočinku, kým neukončíte celú rutinu. Pomôže vám to súčasne začleňovať závažia a kardiovaskulárny tréning. Takže spálite veľa kalórií.

Odporučte nám niekoľko zábavných cvičení, ktoré môžete robiť doma

Circuit Interval Training je vždy cvičenie, ktoré si vyberiem, pretože môžete zahrnúť niekoľko cvičení a potom si môžete vybrať tie, ktoré sa vám najviac páčia. Prvý okruh obsahuje váhové drepy, kliky a skoky. Ak chcete schudnúť rýchlo, postupujte podľa týchto tipov:

1. Zostaňte vždy hydratovaní, pretože naše telo nedokáže zistiť, či má hlad alebo smäd.

2. Vyvarujte sa spracovaných potravín a potravín s veľkým množstvom soli

3. Namiesto vyprážania si vyberte, či chcete variť jedlá buď pečené, pečené, varené alebo grilované.

4. Obmedzte množstvo nasýtených a transmastných kyselín

5. Nahraďte rafinované uhľohydráty komplexnými uhľohydrátmi, pretože obsahujú veľa vlákniny a udržia vás v plnom prúde.

6. Vždy pridajte chudé bielkoviny do jedla, pretože vám tiež dáva pocit uspokojenia.

7. Začnite cvičebnú rutinu, ktorá zahŕňa kardiovaskulárne a závažia

Odporúčaná: